klatka piersiowa

[...] także dużo skakania po regałach/drabinach. Czy ze względu na to, że nie stosuję diety mogę się wspomóc odżywką białkową? Co myślicie o planie: 2x FBW + 30-40 minut bieżnia, ??? 1x (czy więcej?) trening w domu stricte klatka piersiowa różne pompki, do tego piłka nożna 1-2 tyg., dodatkowo bieganie w dni wolne? Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] (3): 115 (!!!) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, klatka piersiowa, łydki, przedramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tyg basen, codziennie 1-2 godziny marszu z wózkiem Co lubisz jeść na [...]

Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam swą przygodę ze splitem... i mam ułożony początkowy zarys mojej "wędrówki";) Poniedziałek klatka piersiowa+triceps+biceps Środa przedramie+nogi+bary+plecy Piątek klatka piersiowa+triceps+biceps Sobota (siłownia) przedramie+nogi+bary+plecy I mam pytanko co w nim byście zmienili, podkreślam że mam zamiar [...]

Witam Wszystkich. Mam na imię Alan. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony. ************** Troche o mnie i Wymiary ************** Wiek - 18lat [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8,8,8 powt.stały ciężar - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8,8,8 powt.stały ciężar Dzień 2: klatka, triceps, brzuch: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]

Witam, przedstawiam tygodniowy plan treningu na partie ciała i chciałbym sie dowiedziec czy można tak cwiczyc czy niektóre partie nie mogą byc cwiczone w ten sam dzień. oto plan: Pon: klatka piersiowa i plecy; Wt: biceps i triceps; Śr: Nogi i przedramie; Czw: Klatka piersiowa i barki; Pt: biceps i triceps; Sobota i niedziela: przerwa. Pozdrawiam

W oparciu o wiedze ktora zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, [...]

80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]

Witam. Kilka lat temu zaprezentowałem ciekawe treningi dla wyciskaczy. Dziś postanowiłem "zadebiutować" treningiem kulturystycznym. Jako, że to mój debiut prosiłbym o sugestie i ocenę od osób, które naprawdę znają się na rzeczy. Przez wiele lat próbowałem atakować moje mięśnie w różny sposób. Rok temu zafascynowałem się treningiem holistycznym. [...]

[...] troche rowerka lezacego, ale ogolnie cwiczenia wynosza godzine w domu zaczelam cwiczyc przysiady i operuje samymi ciezarkami (po ok 1,5 kg) - plecy, bicepsy, tricepsy, klatka piersiowa. jem roznie, w lodowce znajduja sie produkty niezbedne dla nas, obiad jest wspolny dla mnie i partnera chyba ze sama dla siebie cos na szybko przygotuje. [...]

Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]

[...] z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + [...]

Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]

Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). [...]

[...] ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( klatka piersiowa i k"kaloryfer" Robilem kiedys a6W ale chcialbym ( mieć te mięśnie i dopiero je rzezbic ( a widać ja calkiem wyraznie ) Do tej pory cwicze sobie, ale [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

[...] na ławeczce 4 x8 4.Rozciąganie nadgarstków - przód, tył, boki, obrotowo - skośnie Trening trzy razy w tygodniu w konfiguracji: Trening I - plecy, nogi, brzuch Trening II - klatka, biceps, triceps Trening III - barki, brzuch, przedramiona, nogi Trening w zasadzie bez suplementacji i specjalnej diety, traktowany raczej rekreacyjnie. Zmieniony [...]